بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله و الصلاة و السلام على رسول الله
لقاء ماتع مع سعادة البروفيسور صالح الصنيع المتخصص في علم النفس ، تم التنسيق للقاء من خلال النادي السعودي في القولد كوست
أود هنا تلخيص المحاضرة حتى تعم الفائدة والتي استطعت أن أقتبس بعض جوانبها
أنقسمت المحاضرة إلى ثلاث أقسام: أعراض الضغوط النفسية، مصادر الضغوط و كيفية التعامل مع الضغوط
بالنسبة لأعراض الضغوط:
-الأعراض النفسية و منها القلق و التوتر.
بالنسبة للقلق فهو الأعم و يشمل التوتر و التلعثم، و من النواحي الإيجابية للقلق هو التعامل مع المشكلة و القيام بالبحث عن حلول للمشكلة المسببة للقلق. على سبيل المثال الإختبارات و كيف تؤدي بالطالب إلى أن يجتهد بالدراسة بشكل أكبر من الأيام العادية.
قد يرتفع منسوب القلق حتى يصل إلى درجة تؤدي أن يكون القلق مصدر للإعاقة عن العمل.
التوتر ينتج عنه عدم القدرة على العمل و حتى التحدث أحياناً. التوتر بالغالب سلبي.
-الأعراض الجسمية و منها المغص و الصداع و المتلازمة الحركية.
بالنسبة للمتلازمة الحركية فتشمل مثلا رمش أحد العينين بشكل متكرر.
بالنسبة لمصادر الضغوط:
-الأمراض الجسمية: مثلاً بأن يصل للشخص معلومة بأنه مريض قد يؤدي به للموت كالسرطان عافانا الله و إياكم من الأمراض.
-المصادر النفسية للضغوط: تشمر فقدان شخص عزيز أو الفشل.
-اجتماعية: مثل المشكلات الأسرية و الوظيفية و الدراسية.
بالنسبة لأساليب مواجة الضغوط هناك الأساليب السلبية و الإيجابية:
-أما السلبية فتشمل: (الإنسحاب المعرفي مثل أحلام اليقظة) ، (انخفاض الجهد في التعامل مع الموقف مثل النوم ساعات طويلة جداً و مشاهدة التلفاز لفترات طويلة جداً) ، (انكار حصول مسبب الضغط مثل إنكار وجود المشكلة).
-أما الإيجابية فتشمل: (أساليب إيمانية معرفية و اجتماعية و التمارين الرياضية).
--الأساليب الإيمانية تشمل: (الصلاة خصوصاً صلاة القيام)، (اللجوء إلى الله بالدعاء)، (الذكر)، (الرضا بالقضاء و القدر و تذكر الحديث "عجباً لأمر المؤمن")، (الخشوع في الصلاة)، (الصبر على الإبتلاء و تذكر أجره)
--الأساليب المعرفية تشمل: (التفكير الإيجابي و من ذلك توقع المستقبل بشكل إيجابي و توقع تحسن المواقف و التفاؤل و ذلك أن الرسول صلى الله عليه وسلم يحب الفأل الحسن و الثقة بالنفس و تحديد المشكلة ووضع حلول لها)، (التأمل و يكون من خلال التفكر في مكان هاديء داخل البيت أو خارجه).
--الأساليب الاجتماعية تشمل: (الدعم العاطفي و هو أهمها مثل اظهار مشاعر الحب اللفظي) ، (الاصغاء) ، (الدعم المعلوماتي و يكون بمشاركة معلومة مفيدة) ، (الدعم المادي).
--التمارين الرياضية تشمل:(الألعاب الرياضية مثل الجري و السباحة)، (تمارين الاسترخاء مثل اليوجا)، (أفضل التمارين المشي بشكل يومي لمدة ساعة إلى نصف ساعة).
و لاتنسوا الدعاء دائماً اللهم إني أعوذ بك من الهم و الحزن و العجز و الكسل و الجبن و البخل و ضلع الدين و غلبة الرجال.
أعاننا الله و إياكم و كفانا شر الضغوط.
أعاننا الله و إياكم و كفانا شر الضغوط.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق